Tæller havearbejde som motion – at få en træning i haven

2024 Forfatter: Chloe Blomfield | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 23:52

Det er en velkendt kendsgerning, at det at tilbringe tid udendørs med at værdsætte naturens og dyrelivets skønhed kan øge mental sundhed og afslapning. At tilbringe tid udenfor ved at passe plænen, haven og landskabet gavner ikke kun mental sundhed, men bidrager til den fysiske aktivitet, voksne har brug for hver uge for også at forblive sunde.

Tæller havearbejde som motion?

Ifølge anden udgave af Physical Activity Guidelines for Americans på he alth.gov har voksne brug for 150 til 300 minutters moderat intens aerob aktivitet hver uge. De har også brug for muskelstyrkende aktiviteter såsom styrketræning to gange om ugen.

Havearbejde som f.eks. græsslåning, lugning, gravning, plantning, rivning, trimning af grene, transport af sække med barkflis eller kompost og påføring af disse poser kan alt sammen tælle med i ugentlige aktiviteter. Retningslinjerne for fysisk aktivitet angiver også, at aktiviteter kan udføres i perioder på ti minutter spredt ud over ugen.

Træning med havetema

Så hvordan kan havearbejdet forbedres for at opnå maksimale sundhedsmæssige fordele? Her er nogle måder at træne på under havearbejde og tips til at sætte gang i din havetræning:

• Udfør nogle stræk, før du går ud for at udføre havearbejde for at varme musklerne op og forhindre skader.
• Gør ditegen græsslåning i stedet for at ansætte. Spring rideklipperen over og hold dig til en push-plæneklipper (medmindre du har areal, selvfølgelig). Mulching plæneklippere gavner også plænen.
• Hold din græsplæne ryddelig med en ugentlig rivning. I stedet for at holde riven på samme måde med hvert slag, skiftes armene for at balancere indsatsen. (Samme ved fejning)
• Når du løfter tunge tasker, skal du bruge de store muskler i dine ben i stedet for din ryg.
• Overdrev havebevægelser for ekstra stemning. Forlæng en strækning for at nå en gren, eller tilføj nogle spring til dine trin på tværs af plænen.
• Gravning bearbejder store muskelgrupper, mens jorden luftes. Overdriv bevægelsen for at øge fordelen.
• Når håndvanding gå på plads eller gå frem og tilbage i stedet for at stå stille.
• Få et intenst bentræning ved at sætte dig på hug for at fjerne ukrudt i stedet for at knæle.

Tag hyppige pauser og forbliv hydreret. Husk, selv ti minutter af en aktivitet tæller.

Sundhedsmæssige fordele ved havearbejde til træning

Ifølge Harvard He alth Publications kan 30 minutters generel havearbejde for en person på 155 pund forbrænde 167 kalorier, mere end vandaerobic ved 149. At slå græsplænen med en push-plæneklipper kan bruge 205 kalorier, det samme som diskotek dans. At grave i snavset kan bruge op til 186 kalorier, på niveau med skateboarding.

Møde de 150 minutter om ugen med aerob aktivitet giver sundhedsmæssige fordele såsom "lavere risiko for for tidlig død, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, hypertension, type 2-diabetes og depression," rapporterer he alth.gov. Ikke kun det, men du har endejlig gårdhave og have.