Haveyoga-ideer: Lær om fordelene ved yoga i haven

2024 Forfatter: Chloe Blomfield | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 23:52

Havearbejde er ikke altid en skånsom hobby; nogle gange er det en sand atletisk begivenhed. Der er en masse løft, hukning, træk, bøjning og andre manøvrer, der kan få din puls op og opbygge muskler, men også efterlade dig øm og øm. Regelmæssig yogapraksis kan hjælpe med at udvikle styrke og fleksibilitet for at gøre havearbejde lettere. For at nyde frugterne af dit arbejde mere, hvorfor ikke dyrke yoga i haven?

Yoga og havearbejde – hvordan det kan hjælpe

Der er mange dokumenterede fordele ved yoga, nogle af dem vil du mærke med det samme, mens andre kommer med regelmæssig praksis. Yoga kan hjælpe med at styrke musklerne, forbedre fleksibiliteten, sænke blodtrykket, forbedre cirkulationen, øge mobiliteten og lindre stress eller depression.

For gartnere er en af de vigtigste fordele ved yoga smertelindring. Yoga er kendt for at lindre lændesmerter, gigtsmerter og alle former for kroniske smerter. Du kan få naturlig lindring af din ømme ryg, stive nakke og ømme knæ udløst af de timer, du har brugt i haven.

Den bedste måde at få udbytte af yoga på er ved regelmæssig praksis. Et par sessioner om ugen vil give dig varige resultater. Prøv også korteresessioner eller et par poseringer for at varme op til havearbejde, som en pause i lang tid i haven, og for at slappe af og strække ud efter havearbejdet.

Havearbejde med yogapraksis – poser at prøve

Haveyoga bør udføres på den måde, der bedst gavner dig. Prøv et par forskellige poseringer, prøv at gøre poseringerne på forskellige tidspunkter, og kom med en rutine og tidsplan, der hjælper dig mest.

Her er nogle positurer, der kan være særligt gavnlige som fokus for mere komfortabel havearbejde:

• Bredbenet fremadbøjning: Dette er en enkel positur, der vil styrke din ryg til at bøje dig ned i haven. Øv dig i at bøje hofterne, fødderne bredt ud med bløde knæ og lige ryg, ikke afrundet.
• Squat pose: Squat dybt med fødderne adskilt lidt mere end skulderbredde. Hold ryggen lige og hælene fast på jorden. Dette vil give lindring til din lænd, men undgå det, hvis du har dårlige knæ.
• Udvidet sidevinkel: Denne stilling strækker næsten alt. Med højre ben bøjet i knæet, nå venstre fod tilbage og hold det lige med foden solidt på jorden. Stræk højre arm op, mens du bøjer din torso over dit højre ben og når venstre arm ned til højre fod.
• Revolvered abdomen pose: Dette vil strække din lænd, mavemuskler og hoftebøjer ud. Læg dig på ryggen og træk dine knæ ind i brystet. Spred dine arme bredt ud til begge sider, håndfladerne opad. Drej begge ben, bøjede knæ, til den ene side, mens du holder din torso så flad mod jorden sommuligt.
• Bridge-positur: Denne stilling strækker din nakke og øvre ryg. Liggende på ryggen med knæ og fødder fladt på jorden, løft dine hofter op så højt som muligt. Dine arme skal være fladt på jorden med håndfladerne nedad.